（原標(biāo)題：你有多久沒笑了？試試銀發(fā)共創(chuàng)的哈哈操）

接父母來山里療養(yǎng)，我也開始了遠(yuǎn)程辦公。有了去年病重的經(jīng)驗(yàn)，最關(guān)注的就是父母的健康。

回顧自2021年開始和父母一起鍛煉的經(jīng)歷，大多是在線上，一早一晚。早上做隔離操，晚上聽音樂冥想。去年父母來日本是在秋天，天氣穩(wěn)定。早上一起沐浴著朝陽前往森林漫步，在神社前做操。行走是我們都喜愛的運(yùn)動(dòng)。今年父母是提前1個(gè)月來的。8月常有臺(tái)風(fēng)，天氣不穩(wěn)定，而且我要上班，不能每天按時(shí)外出。

有什么辦法可以更輕松又開心地運(yùn)動(dòng)呢？

周末在咖啡廳翻閱雜志，看到有專家提及印度的大笑瑜伽，之前也看到過類似的報(bào)道?；丶也殚喢科诘摹吨轮飞隙加械酿B(yǎng)生專輯，發(fā)現(xiàn)也提到了大笑有益于健康，有百利而無一害。

首先，讓我們來看看刊載于《致知》2019年7月刊上的由已故筑波大學(xué)名譽(yù)教授村上和雄先生撰寫的文章《歡笑才是無上的妙藥》中介紹的實(shí)驗(yàn)。

我們提出了通過施加大笑等積極性壓力能夠改善糖尿病患者的血糖值的假設(shè)，并決定進(jìn)行實(shí)際的研究。

實(shí)驗(yàn)在25名糖尿病患者的配合下進(jìn)行，歷時(shí)2天。第1天，我們讓受試者吃了一頓簡(jiǎn)單的午餐后聽取了40分鐘大學(xué)老師的講座。主題是“關(guān)于糖尿病的機(jī)制”，老師淡然地講述了專業(yè)性的內(nèi)容。

第2天，我們也讓受試者吃了一頓同樣簡(jiǎn)單的午餐，但之后聽的是相聲。表演相聲的是吉本興業(yè)的B&B搭檔。之所以請(qǐng)B&B搭檔表演，是因?yàn)閷?duì)于平均年齡62歲的受試者而言，B&B搭檔是非常熟悉的藝人。

不僅如此，不同于第1天的講座，第2天是夾雜在超過1,000名的普通聽眾之中聽的。相聲公演讓人狂笑不止，可以說讓25名受試者開懷大笑的策劃獲得了圓滿的成功。

在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，我們?cè)谖绮颓昂椭v座或相聲結(jié)束后測(cè)量了受試者的血糖值，顯示的結(jié)果完美地證實(shí)了我們的假設(shè)。讓我們來具體地看一看。

一般來講，即便是健康人，飯后血糖值也會(huì)上升；糖尿病患者的特征是這種現(xiàn)象更為明顯?；诖耍覀儽容^了第1天的講座前后的血糖值，竟然平均上升了123毫克。其中甚至有上升了200毫克的受試者，可以看出他們都感受到了消極性壓力。與之相較，聽了相聲大笑之后，血糖值只增加了77毫克。也就是說，在聽講座后和聽相聲大笑后這兩種情況之間，竟然產(chǎn)生了46毫克的數(shù)值差異。

這一結(jié)果讓我們也感到非常震驚。

其次，讓我們?cè)賮砜纯纯d于《致知》2024年1月刊上的由福島縣立醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系流行病學(xué)講座首席教授大平哲也先生撰寫的文章《“1天1次”大笑的習(xí)慣給人生帶來好運(yùn)》中介紹的觀點(diǎn)和實(shí)驗(yàn)

在日本國內(nèi)的研究領(lǐng)域，大笑被認(rèn)為具有預(yù)防癌癥的效果。癌細(xì)胞簡(jiǎn)而言之是由于細(xì)胞分裂時(shí)的遺傳基因復(fù)制錯(cuò)誤而產(chǎn)生的，據(jù)認(rèn)為，年輕健康的人體內(nèi)每天也會(huì)產(chǎn)生3,000至5,000個(gè)癌細(xì)胞。破壞它的是“NK（自然殺傷）細(xì)胞”，而大笑會(huì)使其活性得以增強(qiáng)。

受村上和雄先生所做的研究（筆者注：前述的實(shí)驗(yàn)）的啟發(fā)，我的研究團(tuán)隊(duì)就大笑對(duì)糖尿病具有的“預(yù)防”效果提出了假設(shè)。我們以在秋田縣和大阪府接受體檢的4,780個(gè)人為對(duì)象，歷時(shí)5年以上，就大笑的頻率與糖尿病的關(guān)聯(lián)進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，較之每天都放聲大笑的人，每周只有1至5天在笑的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高1.26倍，每月只有1至3天在笑或者幾乎不笑的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則高1.84倍。

據(jù)稱，大笑可以促進(jìn)口腔肌肉的運(yùn)動(dòng)和唾液的分泌，因而有助于保持牙齒數(shù)量，也有益于口腔健康。其它的例子還有很多，“福臨笑家門”這句諺語讓我來講的話，就是“康臨笑家門”。

學(xué)以致用，對(duì)你有用，才有價(jià)值。

我按照自己看得到的有關(guān)大笑瑜伽的動(dòng)作解說先進(jìn)行了自我測(cè)試，然后，再將其簡(jiǎn)化成已是七、八十歲老人的父母也能輕松完成的動(dòng)作。哈哈！“哈哈操”就這樣誕生啦！

試了11天，效果很明顯。最讓我開心的是：第1天，父親從不好意思到愿意跟著做；第2天，父親提出加上熟悉的拍打功，并加喊“哈、哈、哈”；第3天，做到一半，父親竟開始主動(dòng)帶著我和母親做。

尤其是男性，不要覺得不好意思。嘗試幾次之后，抵觸就會(huì)減少。如上所述，我父親也是從不運(yùn)動(dòng)到被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，再到提出建議并主動(dòng)帶著別人運(yùn)動(dòng)的。

哈哈操簡(jiǎn)單易學(xué)，有持續(xù)發(fā)展的潛力。美中不足的是，笑聲太大會(huì)打擾鄰居，即便關(guān)上門窗還是不能敞開懷“哈哈”。好在等到天晴了，可以開車去山里，找個(gè)沒人風(fēng)景又好的地方，放聲“哈、哈、哈”。

如果你感興趣，可以參考下述哈哈操動(dòng)作解說。

1 雙手舉起，在頭頂伸直拍手，跟著拍手的節(jié)奏吐氣發(fā)聲：“上、哈、哈”

哈哈操示意 上哈哈

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